거북목 예방과 치료, 통증과 불편함 완화

거북목 또는 흔히 말하는 테크넥은 컴퓨터 화면 앞에서 오랜 시간을 보내거나 모바일 기기를 사용하는 사람들에게 영향을 미치는 흔한 질병입니다. 목이 반복적으로 구부러져 발생하는 고통스러운 상태로, 뻣뻣함, 통증 및 불편함을 유발합니다. 다행히도 거북목 증상을 완화하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 몇 가지 치료법이 있습니다.
이 블로그 게시물에서는 사용 가능한 다양한 거북목 치료, 그 이점 및 최상의 치료 옵션을 선택하는 방법을 살펴봅니다.

스트레칭과 운동

가장 효과적인 거북목 치료 중 하나는 스트레칭과 운동입니다. 이러한 운동은 자세를 개선하고 목, 어깨 및 등 상부의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 수행할 수 있는 몇 가지 연습입니다.

Shoulder Blade Squeeze

양손을 옆구리에 두고 똑바로 앉습니다. 견갑골을 함께 조이고 5-10초간 유지합니다. 10회 반복합니다.

Chin Tucks

어깨에 힘을 빼고 똑바로 앉습니다. 턱을 가슴 쪽으로 당긴 다음 머리를 다시 들어 올리십시오. 10회 반복합니다.

옆으로 굽히기

똑바로 앉아서 천천히 머리를 오른쪽으로 구부려 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로 가져옵니다. 10초 동안 유지한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽에서 반복하십시오.

마사지 요법

마사지 요법은 긴장을 완화하고 해당 부위의 순환을 개선하는 데 도움이 되는 또 다른 인기 있는 거북목 치료법입니다. 전문 마사지 치료사가 목과 등 근육에 압력을 가하여 긴장을 풀고 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다음과 같은 셀프 마사지 기술을 시도해 볼 수도 있습니다.


손가락 압력

손가락을 사용하여 목과 어깨의 경직된 근육에 부드러운 압력을 가합니다.

테니스 공 마사지

어깨 뼈 사이에 테니스 공을 놓고 벽에 기대십시오. 공을 굴려 등 위쪽과 어깨를 마사지합니다.

온찜질 및 냉찜질

온찜질과 냉찜질은 간단하면서도 효과적인 거북목 치료법으로 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 열 패드, 따뜻한 수건 또는 뜨거운 물병을 사용하여 한 번에 15-20분 동안 해당 부위에 열을 가할 수 있습니다. 또는 냉찜질팩이나 얼음주머니를 수건에 싸서 한 번에 10-15분 동안 영향을 받은 부위에 냉찜질을 할 수 있습니다.


자세교정

자세를 교정하면 거북목을 예방하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 책상에 앉아 있거나 모바일 장치를 사용할 때 다음을 확인하십시오.


어깨를 이완하고 아래로 유지하십시오.
머리를 수평으로 유지하십시오
발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
허리를 잘 받쳐주는 의자를 사용하세요.
스트레칭과 움직임을 위해 자주 휴식을 취하십시오.

약물 및 주사

거북목 통증이 심하거나 지속되면 의사가 약물이나 주사를 권할 수 있습니다. 이러한 치료는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이부프로펜이나 나프록센과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 심한 통증에는 코르티코스테로이드 주사 또는 신경 차단이 권장될 수 있습니다.


결론적으로, 통증과 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 다양한 거북목 치료법이 있습니다. 좋은 자세를 취하고 규칙적인 스트레칭과 운동을 하고 온찜질과 냉찜질을 병행하면 목 건강을 개선하고 거북목 재발을 예방할 수 있다. 지속적이거나 심한 통증이 있는 경우 의사와 상담하여 최상의 치료 옵션을 논의하십시오.