손가락 저림 원인과 증상, 예방법과 좋은 음식

손가락 저림은 여러 가지 이유로 발생할 수 있는 흔하고 종종 일시적인 감각입니다. 항상 우려할 만한 것은 아니지만 지속적인 따끔거림은 치료가 필요한 근본적인 상태의 징후일 수 있습니다. 이 기사에서는 손가락 저림의 원인, 예방 조치 및 상태를 완화하는 데 도움이 되는 음식에 대해 알아봅니다.


손가락 저림의 원인

손가락 저림은 손가락을 공급하는 신경이나 혈관에 압력이 있을 때 발생합니다. 손가락 저림의 일반적인 원인 중 일부는 다음과 같습니다.

 

손목터널증후군

팔뚝에서 손으로 이어지는 정중신경이 손목에 있는 손목터널을 통과하면서 눌리거나 눌려 생기는 질환이다.

 

레이노병(Raynaud's disease)

손가락과 발가락의 혈관이 좁아져 해당 부위가 따끔거림, 무감각, 냉증을 유발하는 질환입니다.

말초 신경병증

뇌와 척수에서 신체의 나머지 부분으로 신호를 전달하는 신경이 손상되거나 파괴될 때 발생하는 상태입니다.

비타민 결핍

비타민 B6, B12, E가 부족하면 손가락이 저릴 수 있습니다.

혈액순환 장애

흡연, 당뇨병, 고혈압 등의 요인으로 인해 손가락으로 가는 혈류가 감소하면 따끔거림을 유발할 수 있습니다.

 

손가락 저림 예방

손가락 저림을 예방하려면 생활 습관을 바꾸고 예방 조치를 취해야 합니다. 다음은 손가락 저림을 방지하는 몇 가지 요령입니다.

건강한 체중 유지

과체중은 신경과 혈관에 압력을 가하여 손가락이 따끔거릴 수 있습니다.

자세를 개선하십시오

자세가 좋지 않으면 목과 어깨에 신경이 압박되어 손가락이 따끔거릴 수 있습니다.

휴식을 취하십시오

작업에 반복적인 동작이 포함된 경우 신경 압박과 손가락 저림을 방지하기 위해 자주 휴식을 취하십시오.

꽉 끼는 옷과 장신구를 피하십시오

꽉 끼는 옷과 장신구는 혈류를 제한하고 손가락이 따끔거릴 수 있습니다.

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈류를 개선하고 신경 압박과 손가락 저림을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

손가락 저림을 완화하기 위해 먹는 음식

특정 음식에는 저린 손가락을 완화하는 데 도움이 되는 영양소가 포함되어 있습니다. 식단에 추가하는 것을 고려해야 할 몇 가지 음식은 다음과 같습니다.

통곡물

현미, 귀리, 퀴노아와 같은 통곡물에는 신경 손상을 예방하는 데 도움이 되는 비타민 B6가 함유되어 있습니다.

잎채소

시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎채소에는 비타민 E가 풍부하여 혈류를 개선하고 염증을 줄여줍니다.

기름진 생선

연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선에는 염증을 줄이고 혈류를 개선하는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

견과류와 씨앗

아몬드, 호두, 해바라기씨 등의 견과류와 씨앗에는 혈류 개선에 도움이 되는 비타민 E가 함유되어 있습니다.

베리

딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리에는 염증을 줄이고 혈류를 개선하는 항산화제가 풍부합니다.


손가락 저림은 불편하고 때로는 놀라운 감각일 수 있습니다. 종종 일시적이고 무해하지만 지속적인 따끔거림은 근본적인 상태의 징후일 수 있습니다. 건강한 체중 유지, 자세 개선, 규칙적인 운동과 같은 예방 조치를 취하면 손가락 저림을 예방할 수 있습니다. 통곡물, 잎이 많은 채소, 지방이 많은 생선, 견과류, 씨앗, 장과 같은 음식을 식단에 추가하면 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지속적인 따끔 거림 또는 해당 부위의 쇠약 또는 감각 상실과 같은 기타 증상이 나타나면 의사의 진료를 받으십시오.