식이요법을 통한 당뇨병 예방 및 관리 방법

당뇨병은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 만성 질환입니다. 그것은 신체가 인슐린을 적절하게 생산하거나 사용할 수 없을 때 발생하여 혈액 내 포도당 수치가 높아집니다. 당뇨병에는 여러 가지 유형이 있지만 가장 흔한 것은 1형과 2형입니다. 1형 당뇨병은 일반적으로 소아기에 시작되는 자가면역 질환인 반면, 2형 당뇨병은 성인에게 더 많이 발생하며 식습관, 신체 활동에서 시작됩니다.

이 블로그 게시물에서는 제2형 당뇨병과 식이 변화가 상태를 예방하고 관리하는 데 어떻게 도움이 되는지에 초점을 맞출 것입니다.

예방

제2형 당뇨병을 예방하려면 건강한 생활 방식을 선택해야 합니다. 유전학이 중요한 역할을 할 수 있지만 연구에 따르면 생활 방식 요인이 질병의 주요 원인이라고 합니다. 다음은 식이요법을 통해 제2형 당뇨병을 예방하기 위한 몇 가지 요령입니다.

균형 잡힌 식사

균형 잡힌 식단에는 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 포함한 모든 식품군의 자연 식품이 포함됩니다. 가공 식품, 단 음료, 포화 지방 및 트랜스 지방이 많은 음식을 피하십시오.

섭취량을 주의하십시오

과식은 당뇨병의 위험 요소인 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 더 작은 접시와 그릇을 사용하고 과식을 피하기 위해 양을 측정하십시오.

섬유질이 많은 음식 선택

섬유질이 많은 음식은 혈당 수치를 조절하고 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 고 섬유질 식품에는 콩, 렌즈 콩, 과일, 채소 및 통 곡물이 포함됩니다.

알코올 소비 제한

알코올을 너무 많이 마시면 ​​체중이 증가하고 제2형 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 남성은 하루에 두 잔, 여성은 한 잔으로 제한해야 합니다.

수분 유지

물을 많이 마시면 ​​혈당 수치를 조절하고 포만감을 유지하여 과식을 예방할 수 있습니다.

관리

이미 제2형 당뇨병이 있는 경우 식단을 관리하면 혈당 수치를 조절하고 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 식단을 통해 당뇨병을 관리하기 위한 몇 가지 요령입니다.

식사 계획을 따르십시오

공인 영양사는 영양 요구 사항을 충족하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 식사 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 계획에는 하루 종일 균형 잡힌 식사와 간식이 포함되어야 합니다.

탄수화물 계산

탄수화물은 혈당 수치에 가장 큰 영향을 미치므로 탄수화물을 계산하면 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다. 의사는 식사당 적절한 탄수화물 섭취량을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

저혈당 식품 선택

저혈당 식품은 고혈당 식품보다 혈당 수치에 미치는 영향이 더 느립니다. 저혈당 식품의 예로는 녹말이 없는 채소, 통곡물, 콩류가 있습니다.

혈당 수치 모니터링

혈당 수치를 정기적으로 확인하면 식단이 당뇨병에 어떤 영향을 미치는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의료 서비스 제공자가 수치를 확인하는 빈도를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

단 음료를 피하십시오

단 음료는 혈당 수치를 빠르게 높이고 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 대신 물, 무가당 차 또는 기타 저당 음료를 선택하십시오.

 

제2형 당뇨병은 식이요법 및 신체 활동과 같은 생활 방식 요인과 종종 연결되는 일반적인 상태입니다. 건강한 식단을 선택함으로써 질병을 예방하고 관리할 수 있습니다. 균형잡힌 식사, 섭취량 확인, 고섬유질 식품 선택, 알코올 섭취 제한, 수분 유지는 모두 당뇨병 예방에 필수적입니다. 이미 당뇨병이 있는 경우 식사 계획을 따르고, 탄수화물을 계산하고, 혈당 수치가 낮은 음식을 선택하고, 혈당 수치를 모니터링하고, 단 음료를 피하는 것이 질병을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.