폐경 증상과 자가 진단법 / 폐경에 좋은 음식 5가지

# 폐경 증상과 자가 진단 방법 그리고 폐경에 좋은 음식 5가지

여성들의 건강 문제 중 하나인 폐경. 폐경은 난소에서 성호르몬 분비가 줄어들고 월경이 멎는 것으로 일반적으로 45세에서 56세 사이에 발생합니다. 그러나 모든 여성들이 폐경을 겪는 것도 아니고, 겪는다 해도 증상의 정도와 종류는 개인차가 있습니다. 그렇다면 어떻게 자신의 상태를 파악하고 관리할 수 있을까요?

 

## 폐경 증상

폐경 증상은 여러 가지가 있지만, 가장 흔한 것은 다음과 같습니다.

- 뜨거운 감각: 몸이나 얼굴에 갑자기 열기가 몰려오는 증상으로 1분에서 5분 정도 지속됩니다.
- 야간 발한: 잠을 자는 동안 뜨거운 감각이 오는 증상으로 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
- 심리적 변화: 우울감, 불안감, 기분 변화 등의 증상으로 평소와 다른 반응을 보일 수 있습니다.
- 요로 감염: 성호르몬 분비가 줄어들면 질 건조증이 생기고 요로 감염에 취약해질 수 있습니다.

## 폐경 자가 진단 방법

폐경은 여성의 생리 주기와 체온 변화 등을 통해 자가 진단할 수 있습니다. 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

- 매일 체온을 측정하여 난소 기능 저하를 확인하세요. 평소보다 체온이 낮아지고 변동이 심하면 난소 기능 저하의 징후일 수 있습니다.
- 매월 월경 주기를 기록하여 변화를 파악하세요. 월경 주기가 길어지거나 짧아지거나 불규칙해지면 폐경 전환기에 들어간 것일 수 있습니다.
- 폐경 전환기 테스트 키트를 사용하여 혈중 난포자극호르몬(FSH) 수치를 측정하세요. FSH는 난소에서 성호르몬 분비를 조절하는 호르몬인데, FSH 수치가 높으면 난소 기능 저하의 가능성이 높습니다. 테스트 키트는 약국이나 온라인에서 구매할 수 있습니다.

## 폐경에 좋은 음식 5가지
폐경에 좋은 음식은 여러 가지가 있지만, 여기서는 다섯 가지만 소개하겠습니다.

1. 견과류

견과류는 마그네슘과 오메가-3 지방산이 풍부하여 불안감, 불면증, 기분 변화 등을 완화해 줍니다 . 아몬드나 호두 같은 견과류를 과자 대신 간식으로 드세요.

2. 베리류

베리류는 항산화제와 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하고 염증을 줄여줍니다 . 요거트나 시리얼에 딸기나 블루베리 같은 베리류를 넣어 드세요.

3. 잎채소

잎채소는 칼슘과 항산화제가 풍부하여 골다공증 예방과 증상 완화에 도움이 됩니다 . 시금치나 케일 같은 잎채소를 매일 요리에 넣어 드세요.

4. 전분질

전분질은 식이섬유와 복합 탄수화물이 풍부하여 혈당 조절과 소화 건강에 도움이 됩니다 . 귀리나 찰보리 같은 전분질을 주식으로 드세요.

5. 우유 제품

우유 제품은 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 골밀도 유지와 수면 질 개선에 도움이 됩니다 . 요거트나 치즈 같은 우유 제품을 하루 한 번 이상 섭취하세요.



여러분의 건강을 위해 폐경 증상과 자가 진단 방법 그리고 폐경에 좋은 음식을 알아보았습니다. 폐경은 여성의 생애 중 중요한 전환기입니다. 폐경 증상을 인식하고 관리하는 것이 여러분의 건강과 행복에 큰 도움이 됩니다.